ClubPN

Stranger

Утренняя разминка

Доброе утро! Начинаем радиопередачу "Утренняя разминка".
Занятие наше лучше всего проводить в паре или в группе, но часть упражнений можно выполнять и одному.
Если вы еще не вылезли из-под одеяла, не спешите это делать. Вначале следует открыть глаза, широко зевнуть и потянуться как можно сильнее. При этом желательно прочувствовать каждую мышцу своего тела, особенно это касается конечностей. После этого можно приступать к первому упражнению. Выполняется оно в паре, поэтому сразу нужно решить - кто будет ведущим, а кто - ведомым партнером, если вы не сделали этого заранее. Для тех, кто занимается в одиночку подойдут упражнения ведущего, а в качестве ведомого можно использовать подручный предмет - например, подушку.
Итак, начнем.
Ведущий занимает позицию "сидя на краю дивана (кровати, кресла)".
Ведомый ложится животом на колени к ведущему. При этом важно соблюдать перпендикулярность направления осей тела ведущего и ведомого. Голова ведомого должна быть направлена по направлению левой руки ведущего. Левая рука ведущего ложится на спину ведомому, надежно фиксируя его, с целью не допустить изменения положения тела относительно колен ведущего.
Отлично, вы заняли исходную позицию.
Теперь ладонью правой руки ведущий начинает наносить шлепки по ягодицам ведомого. И - раз - два - три - четыре… четко под музыку … Соблюдайте ритм … раз - два - три - четыре… Шире мах рукой … раз - два - три - четыре… следите за дыханием …. раз - два - три - четыре… Шлепок наносится на выдохе… раз - два - три - четыре... Ведомый дышит произвольно… раз - два - три - четыре… активно работают легкие … можно задействовать голосовые связки на выдохе... раз - два - три - четыре… заканчиваем упражнение.
Легкий перерыв. Приводим в порядок дыхание. Глубокий вдох и выдох.
Не меняя позиции, можно выполнить следующее упражнение при помощи резиновой лопатки, теннисной ракетки или домашнего тапочка. Крепко удерживая предмет в руке, ведущий наносит удары по ягодицам ведомого, как в первом упражнении… И - раз - два - три - четыре… интенсивнее, скорость можно увеличить… И - раз - два - три - четыре…
Соблюдайте дыхание, шире мах рукой… И - раз - два - три - четыре… раз - два - три - четыре… следите за положением тела ведомого… раз - два - три - четыре…
Отдохните. Несколько глубоких вдохов и выдохов… Поправьте положение тела, если вы сместились относительно исходного положения.
Продолжаем. Раз - два - три - четыре… Раз - два - три - четыре… Раз - два - три - четыре… Раз - два - три - четыре… И последний - раз - два - три - четыре.
Отлично!
Восстанавливаем дыхание и переходим к следующему упражнению.
Для его выполнения вам понадобится инвентарь - брючный ремень, гибкие древесные или искусственные прутья, опытные спортсмены могут использовать скакалку, плеть или электрический провод.
Исходное положение - ведомый ложится на живот на диван (кровать), ведущий стоит рядом лицом к ведомому. В правой руке ведущий прочно удерживает выбранный предмет инвентаря. Обратите внимание на надежность положения ведомого на ложе. Важно при проведении упражнения не допускать сильного отклонения ведомого от первоначального положения. Если это затруднительно - можно использовать фиксацию положения при помощи веревки, длинного полотенца или других подручных средств.
Итак, начинаем упражнение. Ведущий наносит равномерные удары по ягодицам ведомого выбранным предметом. И раз - и два - и три… Соблюдайте ритм... И раз - и два - и три… Не спешите... Следите за точностью ударов. И раз - и два - и три… Начинающим рекомендуется ограничится ягодицами. И раз - и два - и три… Опытные спортсмены могут расширять область воздействия на спину и ноги… Соблюдайте правильность дыхания… И раз - и два - и три… Ведомые - берегите голосовые связки… И раз - и два - и три… И последний раз - два - и три…
Отдохните! Ведущие могут расслабить руки, ведомые - восстановить дыхание…
После отдыха можно будет повторить избранные упражнения, а также поменяться ролями.
Закончив упражнение, можно переходить к водным процедурам, завтраку или оздоровительному стоянию в углу, по усмотрению ведущего.
Спасибо за внимание. Будьте здоровы! До новых встреч!